長期看電腦怎么保護頸椎,長期看電腦怎么保護頸椎呢

長時間在電腦前坐著，怎么保護頸椎？

日常的注意事項主要有：

1、操作電腦時要保持正確坐姿：確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。使用人體工學(xué)電腦椅，可以在工作時給腰部、背部有效支撐，避免您在全身心投入工作時身體無意識地變成不良坐姿。

2、調(diào)整眼睛與電腦屏幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放松狀態(tài)下投入面對電腦的工作。比如使用專用的電腦支架，可以自由調(diào)節(jié)電腦屏幕的角度和高度。

3、加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉和適度的擊打按摩。

4、用長期低頭久坐工作一小時左右，要主動有意識地打斷1次，站起來舒緩一下頸腰及身體各部。

5、無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。晚上睡覺蓋好被子，避免受風(fēng)；開車避免冷風(fēng)直吹頸部背部。

6、適度鍛煉。游泳(一周兩到三次，每次一小時)或放風(fēng)箏(一周一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)。自我鍛煉頭頸部，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動，慢慢轉(zhuǎn)動不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。

7、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。

8、舒適的枕頭。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：

①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。

②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。

③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。

9、舒適的床。各種床鋪各有其優(yōu)缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

10、頸椎病患者的睡眠體位。一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。

如果必須長時間面對電腦或久坐，可以考慮采用人體工學(xué)電腦椅和升降桌，來減緩頸部疲勞和不適。信而立人體工學(xué)家居里有，可以參考看看，什么寶什么網(wǎng)搜店就可以了。

辦公一族經(jīng)常面對著電腦，而且一坐就是一天，該如何預(yù)防頸椎病呢？

平常的注意坐姿要正確。要想預(yù)防頸椎病。正確的坐姿非常重要，放松頸部和肩部，始終保持最舒適、最自然的姿勢。還應(yīng)該時不時站起來走動一下，活動一下頸肩，讓頸肩的肌肉得到放松。

可以抬起頭看向遠方，當(dāng)我們長時間近距離看一個東西的時候，比如看電腦的時候，我們經(jīng)常處于低頭的狀態(tài)。這樣會大大影響頸椎，造成視覺上的疲勞。有些人甚至?xí)T發(fā)屈光不正。所以，工作一段時間后，要抬頭向遠處看半分鐘左右。這種做法可以消除暫時的疲勞，有利于頸椎保健。

可以注意經(jīng)常鍛煉頸部，大家在工作1到2個小時后，頭頸部要左右、前后、緩慢、輕柔地旋轉(zhuǎn)，使各個方向都達到最大的活動范圍。這樣可以暫時緩解頸椎關(guān)節(jié)的疲勞。

平時注意防寒防潮，大家應(yīng)盡量避免在午夜或凌晨洗澡，因為此時洗澡容易受寒。其實頸椎病患者與風(fēng)寒、濕度等季節(jié)性氣候變化有很大關(guān)系。因為風(fēng)寒會使局部血管收縮，導(dǎo)致血流速度降低，阻礙頸部組織代謝和血液循環(huán)。所以人們冬天出門要戴圍巾或者高領(lǐng)毛衣，可以防止脖子受涼。

要注意睡覺的方式，睡覺的時候，不能低著頭睡覺。枕頭不能太高也不能太低，太硬也不好。枕頭的中心要凹進去，讓脖子能充分接觸枕頭，保持稍微向后傾斜。如果習(xí)慣側(cè)臥，就要把枕頭墊得和肩膀一樣高。

其實只要大家注意以上的事項，相信頸椎病是可以預(yù)防的，平時進行適當(dāng)?shù)倪\動，對于上班族預(yù)防頸椎病是非常有效的。目前，頸椎病已經(jīng)成為危害人們健康的疾病之一。如果不想讓這樣的疾病找上自己，那就從現(xiàn)在開始行動吧，保護頸椎不受侵害。

經(jīng)常坐在電腦前，如何預(yù)防頸椎?。?/h3>

長時間使用電腦，容易造成頸椎過度勞損，而患上頸椎病、腰椎病等職業(yè)病。專家針對電腦族編制了一套保護頸椎的健身操，整套操簡單易學(xué)，不受時間地點限制，非常適合電腦族。

每次做動作前，自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

一、前俯后仰

1、閉住嘴，雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；

2、緩緩向胸部低頭，下頜盡量貼近胸部，同時呼氣，雙眼看地。

此動作重復(fù)做4次。做此動作時，應(yīng)舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

二、舉臂轉(zhuǎn)身

1、舉起右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾。

2、身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻。

3、回到自然狀態(tài)后，換左臂。換左臂時，放下的右手要沿耳根慢慢壓下，換手臂后做同樣的動作。

三、左右旋轉(zhuǎn)

1、雙手叉腰，頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直，停留片刻；

2、緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復(fù)做4次。

四、提肩縮頸

1、雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻；

2、雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然姿勢；

3、雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

注意：伸、縮頸時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，放松時要盡量使肩、頸部放松。反復(fù)做4次。

五、左右擺動

1、頭部緩緩向左肩傾斜，左耳貼于左肩，停留片刻，恢復(fù)自然狀態(tài)；

2、再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，恢復(fù)到自然狀態(tài)。

注意：頭部擺動時，要吸氣，回到自然狀態(tài)后慢慢呼氣，動作中要保持雙肩、頸部放松，以慢而穩(wěn)為宜。反復(fù)4次。

因為工作經(jīng)常長時間看著電腦，如何保護自己的頸部脊椎？

當(dāng)頸曲變直發(fā)生后，一系列的情況也同時發(fā)生了改變，比如我們的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、筋膜、血液等，這些的改變會讓我們頸椎終于不堪重負，出現(xiàn)更多新的問題。平時辦公1.5個小時后，抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。頸椎正常生理功能的前提是保持頸椎曲度處在正常的生理范圍內(nèi)。頸椎周圍的血管、神經(jīng)非常復(fù)雜，頸椎生理曲度發(fā)生改變，將影響到頸椎周圍的血管、神經(jīng)的正常生理功能，引起病理現(xiàn)象的發(fā)生。下班后及周末一定要進行適量的運動：打羽毛球、游泳等（正好可以處處對象）將電腦升高，盡量跟眼睛平視（不要總俯視別人）平時多做一些矯正動作，比如說多練習(xí)一些矯正的瑜伽，或者使用昂首床墊睡覺。昂首床墊的頭部是斜面的，可以仰臥在斜面上矯正三五個小時之后再放上它帶的定制枕頭

天冷的時候注意頸部保暖，可以戴圍脖、紗巾，或者穿高領(lǐng)毛衣，避免頸部受涼而加重頸部的癥狀。首先站立姿勢，然后雙手合十做擴胸運動，與此同時頭向后仰，能仰多靠后就盡量仰。擴胸與仰頭要同步進行，速度不宜過快，也不用過慢。保持良好坐姿:確保整個腳掌著地，身體與地面垂直，脖子肩膀挺直，雙腿有活動空間。

早晚兩次，每次三組，每組10下。雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。調(diào)整眼鏡與電腦屏幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放松狀態(tài)下投入面對電腦地工作?？梢宰杂烧{(diào)節(jié)電腦屏幕的角度與高度。

經(jīng)常坐在辦公室里敲電腦，如何預(yù)防頸椎痛？

現(xiàn)在大多數(shù)工作都是敲電腦，需要長時間在電腦面前坐著，很多人都出現(xiàn)了頸椎疾病。想要避免這種現(xiàn)象發(fā)生，就必須從日常生活中注意起來。自己的坐姿一定要調(diào)整好，有時間的話就起身活動一下，不要總是讓自己盯著電腦看。有空的話可以給自己按摩，揉揉肩膀之類的。

1、保持正確的坐姿

想要長期使用電腦并且不患有頸椎病，就必須保持正確的坐姿。對于上班族來說，坐姿是最重要的。建議腰部和脖子挺直，不要總是把頭往前伸。如果自己近視的話，可以考慮配個眼鏡，坐姿必須保證好?，F(xiàn)在有很多升降椅和升降墊，目的是為了讓電腦與視線保持平衡，這樣可以避免壞習(xí)慣的出現(xiàn)。哪怕是臺式機，也必須想辦法保持水平，這樣才能有效緩解頸椎的壓力。在工作的時候一定要養(yǎng)成習(xí)慣，保持正確的姿勢，讓自己的頸椎免受傷害。

2、使用斜面床墊

斜面床墊又叫做斜面護脊床墊，是用來糾正頭部向前伸以及預(yù)防頸椎病的。簡單來說就是頭部位置低，身體的位置高，形成了一個斜面。原理也很簡單，經(jīng)常低頭和彎腰的人，會讓脊柱前傾，利用床墊可以平衡這種現(xiàn)象。如果自己已經(jīng)有了駝背的現(xiàn)象，可以考慮用這種床墊。不僅可以改善自己的日常姿勢，還有預(yù)防頸椎疾病的效果。現(xiàn)在很多人都在使用這種床墊，對于糾正脊骨和脖子有很好的效果。除了床墊之外還有很多工具，都可以用來預(yù)防頸椎病，可以根據(jù)自己的情況來選擇。

3、起身多活動

很多上班族，一到公司就坐著不動，只要沒有什么要緊的事，可以一天都坐在椅子上。這種行為對于頸椎的傷害，是最明顯的。建議在工作的時候，多起身活動，扭動一下自己的頸椎。身體是自己的，我們一定要注意起來，不要總是讓身體“隨心所欲”的傾斜。